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裕豐公司企業文化宣傳科學營養飲食歌

加入時間:2015-12-30  點擊:2413  發布者:裕豐

 1.營養衛生五字歌

            食物多樣化,宜雜不宜單。三餐要平衡,粗細搭配全。

            每頓八分飽,進食莫要貪。脂肪勿過量,少糖勿貪甜。

            常食綠葉菜,多醋少用鹽。可飲低度酒,喝茶不吸煙。

            細嚼慢咽好,吸收營養全。莫食發霉物,食物要新鮮。

            水果要削皮,洗凈在食前。記住五字訣,健身益壽年。

 2.蔬菜搭配禁忌歌

            豬肉菱角同食會肝疼,雞肉芹菜相配傷元氣;

            牛肉栗子食后會嘔吐,雞肉西瓜相會定互侵;

            兔肉芹菜同食傷頭發,鵝肉雞蛋同桌損脾胃;

            狗肉如遇綠豆會傷身,黃鱔皮蛋不可同道行;

            鯉魚甘草加之將有害,蟹與柿子結伴會中毒;

            甲魚黃鱔與蟹孕婦忌,雞蛋再吃消炎片相沖;

            柿子紅薯搭配結石生,豆漿營養不宜摻雞蛋;

            洋蔥蜂蜜相遇傷眼睛,蘿卜木耳成雙生皮炎;

            豆腐蜂蜜相拌耳失聰,菠菜豆腐色美實不宜;

            胡蘿卜白蘿卜相互沖,番茄黃瓜不能一起食;

            黃瓜進食之后忌花生,蘿卜水果不利甲狀腺;

            香蕉芋艿入胃酸脹痛,馬鈴薯香蕉面部起斑。

 3.益壽延年食療歌

            要想延年又益壽,科學食療不可少。

            谷物肉奶養身寶,禽蛋魚蝦營養高。

            花生能降膽固醇,韭菜補腎養膝腰。

            胡椒驅寒能化濕,蔥辣姜湯治感冒。

            蘿卜利尿除脹氣,芹菜能降血壓高。

            白菜利尿排毒素,蘑菇抑制癌細胞。

            大蒜抑制腸炎發,綠豆降暑最為妙。  

            番茄補血駐容顏,海帶含碘瘀結消。

            香蕉通便解胃火,健胃補脾食紅棗。

            生津安神數烏梅,潤肺烏發食核桃。

            蜂蜜潤肺又益壽,葡萄悅色令年少。

            歌訣熟記要兌現,身強體壯壽自高。

 

 4.科學飲食十要歌

            飯菜要香一些,質量要好一些,

            數量要少一些,蔬菜要多一些,

            食物要雜一些,菜肴要淡一些,

            飯菜要爛一些,水果要吃一些,

            飲食要熱一些,吃時要慢一些。

 5.飲食養生訣

            三不:飯前飯后不負重,不生氣,不受涼。

            三要:老年人吃飯精、兼、少。

                  謂精,是指食物要精細、富有營養;

                  謂兼,是指合理膳食,葷素兼有;

                  謂少,是指早餐要吃好,中餐七分飽,晚餐更宜少。

            三定:飲食要定時、定量、定質。

            三低:老年人膳食應以低熱量、低糖、低脂肪,充足的蛋白質

                  與維生素,適當的無機鹽為原則。

            三寧:吃飯寧少不多,寧頓不零,寧軟不硬。

  6.飲食養生歌

            一日可多餐,八分飽為限。粗茶加淡飯,五谷雜糧鮮。

            多食豆蔬菜,少用葷炸煎。渴飲溫開水,忌吃肥咸甜。

            饞食鴨魚雞,莫用酒和煙。飲食限總量,花樣合理變。

 7.花療歌

花卉飄香療疾病,四性五味君選。

            杏花味苦可溫補,梨花潤燥可化痰。

            蘭花去膩清肺熱,梅花解郁能疏肝。

            止血疏斂數玫瑰,平肝降壓有牡丹。

            清暑止血食荷花,桂花暖胃又散寒。

            燙傷調經選月季,合歡花兒助君眠。

            長發香肌茉莉花,臘梅止咳又化痰。

            醒腦安神夜來香,健胃止嘔葛花餐。

            痔瘡便血槐花驗,白菊明目又平肝。

            婦女停經選紅花,月經疼痛有鳳仙。

            鼻炎服用辛夷花,金銀花蕾治黃疸。

            百合潤肺又止咳,迎春消腫可發汗。

            治療中風圣誕花,芍藥斂陰又柔肝。

            參花泡茶可補腦,丁香花治氣管炎。

            清熱水腫番瓜花,曇花煎服結核安。

            食用桃花能美容,治療呃逆柿花煎。

            勸君對癥用鮮花,健康長壽樂無邊。

 8.飲茶歌

            飯后飲茶助消化,酒后飲茶醉能醒。

            空腹飲茶心發慌,晚上飲茶睡不寧。

            喝茶大量腆大肚,喝茶過濃犯茶癮。

            早上一杯精神好,隔夜之茶能致病。

 9.糖尿病患者食療健身歌

            清淡飲食最為佳,五谷雜糧切莫差。

            一日三餐八分飽,饑餓可配菜豆渣。

            食用脂肪選素油,調料調味少煎炸。

            甘肥咸食均不宜,貪杯痛飲更可怕。

            體弱消瘦口發饞,可食瘦肉魚雞鴨。

豇豆薏米麥片粥,清熱利濕效堪夸。

            花生青菜治便秘,溏①瀉芡實山藥佳。

            天麻煮蛋管頭暈,芹菜降糖也降壓。

            消瘦多喝羊肉湯,肥胖患者食番瓜。

            蓮子芡實治尿頻,二目昏花杞菊茶。

            煙酒之物莫沾唇,平素飲食忌辛辣。

            需要營養補蛋白,豆類制品最為佳。

            血脂若高多食醋,醋蛋山楂降脂壓。

            糖尿病人重食療,療效不比藥物差。

 10.糖尿病人飲食歌

            食品多樣化,宜雜不宜偏;三餐講平衡,粗細搭配全;

            每頓八成飽,收支正相抵;脂肪勿過量,忌糖莫貪甜;

            常吃綠葉菜,適當少用鹽;可飲低度酒,喝茶不抽煙;

            配合運動療,此病定能好。

 11.高壓血養生歌

            一改性子急,沖動發脾氣。

            三忌事忙亂,煩惱多難題。

            五戒嗜酒肉,體胖血流細。

            七懼頭猛震,抬舉用過力。

            九防烈日曬,風寒也應避。

            二別藏苦衷,心情受壓抑。

            四莫驚災禍,精神遭刺激。

            六怕連失眠;I夜熬不節欲。

            八勿大便干,內燥體溫起。

            十宜巧鍛煉,持恒功效奇。

 12.養胃歌

頭要冷,腳要暖,

            肚子里邊別太滿。

            冬吃蘿卜夏吃姜,

            不找醫生開藥方。

            早晨吃姜賽如參湯,

            晚上吃姜猶如砒霜。

            一天仨棗,青春不老。

            三天不吃青,嘴里冒火星。

            常吃核桃和大棗,治療失眠又健腦。

 13.防癌歌

            癌雖如虎狼,警惕亦可防;首應戒煙酒,飲食勿太燙;

            更應心胸寬,切忌暗悲傷;還要衛生好,不吃發霉糧;

            致癌黃曲霉,易染雜糧上;玉米和花生,生霉毒最強;

            通風糧勤曬,有益家丁壯;硝酸致癌物,多在腌菜缸;

            饅頭蒸鍋水,也為致癌湯;煤煙車廢氣,癌物內中藏;

            健身靠運動,鍛煉切莫忘。

  14.塔式壽字歌

有短

也有長

早衰可防

運動是秘方

講衛生防肥胖

戒煙少酒身健壯

坦蕩無憂心情舒暢

情緒穩定樂觀又開朗

遇喜勿激動有悲防過傷

怒來不可惱逢急且莫慌張

                   早餐好午餐飽晚餐少食定量

                  生活有規律早起早睡動靜適當

                 琴棋書畫常習練多行善事壽必長

                名利不爭心自安健康長壽相得益彰

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